Nieuwjaarsborrel
2011-2012 | Fijne Feestdagen | Zwemclinic

Zwemclinic: “terug naar de basis”

Zwem-basistechnieken:
* 5 fasen van een zwemslag: insteek, catch, trekken, duwen en herstel
* balans in het water (gestroomlijnd) in het water liggen
* met zo min mogelijk moeite naar de overkant (min mogelijk slagen)
* kijken naar hoe je zwemt (insteekt etc..)
* recht voor je insteken, nooit voorbij je hoofd!
* zwemmen = spanning, kracht en stabiliteit (ruimte om in te bewegen)
* zwem altijd in de zwemrichting! Dus arm recht naar voren.

Oefeningen/programma:

Warming-up: inzwemmen (+ evt. Droogtraining)
100 vrije slag
50 schoolslag
100 vrije slag
50 rugslag
300 meter: 50benen/50armen = 600 meter

Zwemtechniek-oefeningen
* trek jezelf omhoog aan de kant (houd je armen dus strak langs je lichaam)
* tik je heup, schouder en hoofd aan, 100 meter
* superman glide, 100 meter
* arm voor, arm achter, arm voor (oefening voor nadruk op lengte van je slag), 100 meter
* Japanse glijslag (met zo min mogelijk slagen naar de overkant zwemmen, slagen tellen)
* wrikken (hoge elleboog-oefening), 100 meter
* vingers slepen door het water (goede houding elleboog boven water)
* borstcrawl achteruit zwemmen (moeilijk!!!) = voordoen
* inhaalslag (arm voor arm bijleggen)
* stroomlijnen
* met paddels/flippers zwemmen
* 100 meter op z’n hondjes zwemmen (arm voor arm naar voren)

Conditiewerk
100 meter (2^de 50 sneller dan 1^e 50, maar blijf op 70% zwemmen)
100 meter (na elk keerpunt minimaal 5 meter onderwater)
4 x 25 meter (maximaal ow zwemmen, daarna vlinder tot het einde)
100 meter (ademen 1 op 3, 1 op 5, 1 op 7)